Trainen voor de wintersport
Hoe ga jij goed voorbereid op wintersport?
Krakende sneeuw onder je ski’s of snowboard, strakblauwe lucht en lekkere vrieskou. Verheug jij je ook zo op een wintersportvakantie? Als je gaat skiën of snowboarden is het natuurlijk wel zo prettig als je goed beslagen ten ijs komt. In deze blog geven we je de beste tips om over een aantal weken zo fit mogelijk in de bergen te verschijnen.
Om fit en sterk op wintersport te kunnen gaan raden we je aan om zes tot acht weken voor je vakantie te starten met specifieke trainingen. Je richt je daarbij op het opbouwen van je conditie en op krachttraining.
Conditie opbouwen of verbeteren doe je bijvoorbeeld door hardlopen, fietsen of zwemmen. Veel wintersportblessures worden veroorzaakt door onvoldoende conditie, dus een goede voorbereiding kan dit zeker voorkomen.
Trainingsfrequentie
Start, afhankelijk van je beginsituatie, met twee keer per week sporten. Probeer dit op te voeren naar drie tot vier keer per week naarmate je vakantie dichterbij komt. Voer ook de intensiteit van je trainingen langzaam op.
Intervaltrainingen
Dit soort trainingen mogen zeker niet ontbreken in je voorbereiding. Ze zorgen namelijk voor een sterk verhoogde hartslag en lijken qua inspanning ook meer op wintersporten dan cardiotraining in een constant tempo. Je conditie verbetert snel door intervaltrainingen en bovendien werken ze ook spierversterkender dan reguliere cardiotraining.