Trainen voor de wintersport

Balansoefeningen
Deze oefeningen kun je heel goed thuis doen. Je voorkomt hiermee snelle verzuring en daarnaast neemt de kans op blessures hierdoor af. Je kunt sneller en beter anticiperen op onvoorziene situaties op de piste als je balans goed is. Simpele oefeningen om dit te trainen zijn bijvoorbeeld staan op één been met je ogen dicht, waarbij je iemand tegen je aan laat duwen. Maar ook tijdens dagelijkse handeling als tandenpoetsen kun je dit trainen. Ga maar eens op een been staan als je je tanden poetst en wissel dan na 1 minuut van been. Je zult merken dat je balans beter wordt en je enkels sterker worden. Tenslotte kun je met staan op een oefenbal ook je je balans verbeteren.

Krachttraining
Om ‘sport specifiek fit’ te worden moet je gerichte oefeningen doen. Been-, balans- en core-oefeningen vormen daarbij de kern. Train zoveel mogelijk met vrije gewichten, want dit is goed voor de balansspieren. Omdat spiermassa tijd nodig heeft om te groeien is het belangrijk tijdig te beginnen, bij voorkeur zes tot acht weken voor je wintersportvakantie. Zorg er bij je trainingen voor dat je gewicht explosief uitstoot of optilt (< 1 seconde) en langzaam weer laat zakken (3 seconden).

Oefeningen voor de benen
Squats, lunges en deadlifts zijn ideale oefeningen om je beenspieren mee te trainen. Wissel de training, naast de explosieve variant, af met een statische. Houd de oefening daarbij een paar seconden vast. Je combineert dit met een excentrische uitvoering: een zeer langzame, neergaande beweging. Zo stimuleer je zowel de krachtige spiervezels als de uithoudingsspiervezels. Dit maakt je snel en wendbaar op de piste en je creëert er een goed uithoudingsvermogen mee.

Oefeningen voor de core
Eigenlijk zijn dit alle buikspieroefeningen en balansoefeningen. Er zijn enorm veel variaties mogelijk. Belangrijk is om vooral op uithouding te trainen en niet op kracht. Dus: veel herhalingen en relatief laag gewicht.

Anti-spierpijn tips
* start zes tot acht weken voor de wintersport met het opbouwen van je conditie en sport specifieke (kracht)training, zodat je spieren gewend raken aan een hoge(re) belasting.

* doe een goede warming up van je hele lichaam voor je aan de eerste afdaling begint en sluit je dag af met rek- en strekoefeningen of duik de sauna in als die mogelijkheid er is.

* neem eventueel na het skiën of snowboarden een bakje kwark of een eiwit shake voor het herstel van je spieren.

Als jij de beste voorbereiding op je wintersportvakantie wilt, neem dan direct met ons contact op! Wij kunnen er samen met jou voor zorgen dat alle bovenstaande punten op een effectieve en leuke manier in een trainingsschema verwerkt worden. Je bent van harte welkom in de studio, tot snel!