Generated by Rank Math SEO, this is an llms.txt file designed to help LLMs better understand and index this website.

# RvH Personal Training

## Sitemaps
[XML Sitemap](https://rvhpersonaltraining.nl/sitemap_index.xml): Includes all crawlable and indexable pages.

## Berichten
- [Gezond afvallen met een personal trainer: zo doe je het slim](https://rvhpersonaltraining.nl/gezond-afvallen-personal-trainer/): Gezond afvallen met een personal trainer is fundamenteel anders dan alleen afvallen. Niet omdat de regels veranderen, maar omdat de begeleiding ervoor zorgt dat je ze daadwerkelijk volgt, op de juiste manier en voor de lange termijn. In mijn tien jaar als personal trainer in Leiderdorp heb ik tientallen mensen begeleid die eerder op eigen kracht probeerden af te vallen. Ze aten minder, trainden hard en zagen aanvankelijk resultaat totdat het plateau kwam, de motivatie wegviel of een blessure roet in het eten gooide. Met de juiste begeleiding hadden ze die valkuilen kunnen vermijden. Gezond afvallen draait om drie pijlers: de juiste training, de juiste voeding en de juiste aanpak voor jouw specifieke lichaam. In dit artikel leg ik uit hoe een personal trainer dat proces versnelt, veiliger maakt en duurzamer maakt dan wat je op eigen kracht kunt bereiken.
- [Eten voor je training: Wat is de ideale maaltijd?](https://rvhpersonaltraining.nl/eten-voor-het-sporten/): De ideale maaltijd voor je workout bestaat uit een slimme combinatie van complexe koolhydraten en licht verteerbare eiwitten. In dit artikel leer je precies hoe jij jouw energielevel optimaliseert zodat je elke sessie maximaal kunt knallen.
- [Het belang van hydratatie: Drink jij wel genoeg?](https://rvhpersonaltraining.nl/water-drinken-tijdens-sporten/): Voldoende water drinken tijdens sporten is essentieel om je energie en kracht op peil te houden. Een klein tekort aan vocht leidt al snel tot vermoeidheid en concentratieverlies tijdens je zware training. In dit artikel ontdek je hoe jij jouw hydratatie naar een optimaal niveau tilt voor betere resultaten.
- [5 kilo afvallen in 1 week: wat er echt gebeurt in je lichaam](https://rvhpersonaltraining.nl/5-kilo-afvallen-in-1-week/): 5 kilo afvallen in 1 week is een zoekopdracht die elke maand duizenden keren wordt ingevoerd. Logisch, want de druk om snel resultaat te zien is groot, zeker als er een vakantie, bruiloft of ander evenement aankomt. Als personal trainer met ruim 10 jaar ervaring begrijp ik die wens volkomen. Toch is eerlijkheid hier het meest waardevolle wat ik je kan bieden. In dit artikel leg ik precies uit wat er in je lichaam gebeurt als je probeert om in één week vijf kilo te verliezen, welke risico's daaraan kleven en hoe je in dezelfde week wél een stevige basis legt voor echt, duurzaam vetverlies. Want snelheid en resultaat zijn twee verschillende dingen.
- [Thuis sporten vs. de sportschool: De voor- en nadelen](https://rvhpersonaltraining.nl/thuis-sporten-of-sportschool/): De keuze tussen thuis sporten of de sportschool hangt volledig af van jouw persoonlijke doelen en de discipline die je kunt opbrengen. In dit artikel vergelijken we beide opties objectief zodat jij precies weet welke omgeving jou de meeste resultaten oplevert.
- [Alcohol en sportprestaties: Wat is de impact?](https://rvhpersonaltraining.nl/alcohol-en-sportprestaties/): Veel fanatieke sporters vragen zich af of dat ene biertje in het weekend hun progressie direct verpest. In dit artikel onderzoeken we het effect van alcohol op jouw fysieke resultaten en hoe je hier slim mee omgaat. Zo weet jij precies waar je op moet letten.
- [Waarom 10.000 stappen per dag belangrijker zijn dan je denkt](https://rvhpersonaltraining.nl/10000-stappen-per-dag/): Jij traint drie keer per week in de sportschool en doet het goed. Maar wist je dat wat je de rest van de dag doet minstens net zo belangrijk is voor jouw resultaten? Die 10.000 stappen per dag zijn geen willekeurig getal. Ze kunnen het verschil maken tussen stilstand en echte progressie.
- [Is spierpijn na sporten noodzakelijk voor resultaat?](https://rvhpersonaltraining.nl/is-spierpijn-na-sporten-noodzakelijk-voor-resultaat/): Veel sporters denken dat spierpijn na sporten het bewijs is van een goede training. Geen pijn? Dan heb je niet hard genoeg gewerkt. Maar klopt dat eigenlijk wel? In deze blog ontkrachten we die hardnekkige fabel en leggen we uit wat spierpijn écht betekent voor jouw progressie.
- [Beginnen met fitness: Een stap-voor-stap gids voor starters](https://rvhpersonaltraining.nl/beginnen-met-fitness/): Wil jij beginnen met fitness maar weet je niet goed waar je moet starten? In deze gids geef ik jou een duidelijk stappenplan waarmee je meteen aan de slag kunt. Van jouw eerste dag in de sportschool tot een slim fitnessschema voor beginners.
- [Krachttraining voor vetverlies: waarom het effectiever is dan alleen cardio](https://rvhpersonaltraining.nl/krachttraining-voor-vetverlies/): Krachttraining voor vetverlies wordt nog altijd onderschat. De meeste mensen die willen afvallen grijpen automatisch naar de loopband of de crosstrainer. Logisch, want cardio verbrandt tijdens de training meer calorieën dan krachttraining. Maar dat is slechts één kant van het verhaal. In mijn praktijk als personal trainer zie ik keer op keer hetzelfde patroon: mensen die maanden lang alleen cardio doen, gewicht verliezen maar er slap bij komen te staan, en na verloop van tijd vastlopen omdat hun stofwisseling zich heeft aangepast. Krachttraining doorbreekt dat patroon. Het verhoogt je rustmetabolisme, behoudt spiermassa tijdens een calorietekort en zorgt voor een naverbrandingseffect dat uren aanhoudt na de training. In dit artikel leg ik uit waarom krachttraining de sleutel is tot duurzaam en effectief vetverlies.
- [5 veelgemaakte fouten in de sportschool (en hoe je ze voorkomt!)](https://rvhpersonaltraining.nl/veelgemaakte-fouten-sportschool/): Je stapt de sportschool binnen met een duidelijk doel: sterker worden, afvallen of gewoon fitter worden. Weken later merk je dat de vooruitgang uitblijft, of erger, dat je met een blessure thuis zit. Herkenbaar?
- [Beste tijd om te trainen: ochtend of avond? Een eerlijk vergelijk](https://rvhpersonaltraining.nl/beste-tijd-om-te-trainen/): De beste tijd om te trainen is een vraag die ik regelmatig krijg van klanten. Het korte antwoord: het tijdstip dat jij consistent kunt volhouden. Maar dat is niet het hele verhaal. Ochtend- en avondtraining hebben elk duidelijk verschillende fysiologische effecten op je lichaam, je prestaties en je herstel. Die verschillen zijn wetenschappelijk onderbouwd en relevant voor jouw keuze. In mijn tien jaar als personal trainer heb ik sporters van alle chronotypes begeleid: vroege vogels die om zes uur fris en scherp zijn, en avondmensen die pas na negenen op hun best presteren. Beide groepen kunnen uitstekende resultaten boeken, mits hun trainingstijdstip aansluit bij hun biologisch ritme. In dit artikel leg ik de voor- en nadelen van ochtend- en avondtraining naast elkaar en help ik je een keuze maken die past bij jouw leven.
- [Slaap en spiergroei: zo beïnvloedt nachtrust jouw fitnessresultaat](https://rvhpersonaltraining.nl/de-impact-van-slaap-op-spiergroei-en-vetverlies/): Slaap is de meest onderschatte factor in fitness. Iedereen weet dat trainen en voeding belangrijk zijn, maar slaap wordt nog te vaak gezien als bijzaak. Dat is een grote vergissing. Tijdens je nachtrust herstelt je lichaam van de trainingsbelasting, worden beschadigde spiervezels gerepareerd en komen de hormonen vrij die spiergroei en vetverlies aandrijven. Een structureel slaaptekort saboteert je fitnessresultaten, zelfs als je trainingsschema en voeding perfect op orde zijn. In dit artikel leg ik uit hoe slaap bijdraagt aan spiergroei en vetverlies, hoeveel slaap je nodig hebt en hoe je je slaapkwaliteit concreet verbetert.
- [Stretchen na het sporten: 5 voordelen en de beste oefeningen](https://rvhpersonaltraining.nl/stretchen-na-het-sporten/): Stretchen na het sporten is een van de meest overgeslagen onderdelen van een training. Mensen pakken hun tas en gaan naar huis, terwijl een cooling-down van tien minuten het herstel significant versnelt en blessures op de lange termijn voorkomt. In mijn praktijk als personal trainer zie ik dit patroon dagelijks: hard werken tijdens de training, maar de afronding volledig overslaan. Dat is zonde, want juist na de training zijn je spieren warm en meegaand en is het ideale moment om je flexibiliteit te verbeteren. Rekken en strekken, ook wel stretchen genoemd, vergroot je bewegingsbereik, stimuleert de bloedsomloop en helpt je lichaam sneller te herstellen. In dit artikel bespreek ik de vijf belangrijkste voordelen en geef ik je de beste stretch-oefeningen per spiergroep.
- [Calorieën tellen: zo gebruik je een voedingstracker effectief](https://rvhpersonaltraining.nl/calorieen-tellen-voedingstracker/): Calorieën tellen is een van de meest effectieve manieren om grip te krijgen op je voeding en je fitnessdoelen te behalen. Of je nu wilt afvallen, spiermassa wilt opbouwen of gewoon bewuster wilt eten, een voedingstracker geeft je inzicht dat je met gevoel alleen nooit krijgt. In mijn praktijk als personal trainer zie ik dat veel mensen denken gezond te eten, maar zodra ze beginnen met tracken schrikken van wat ze daadwerkelijk binnenkrijgen. Calorieën tellen hoeft geen obsessie te worden. Met de juiste aanpak is het een tijdelijk maar krachtig leermiddel dat je eetpatroon voor altijd verandert. In dit artikel leg ik uit hoe voedingstrackers werken, wat de voor- en nadelen zijn en hoe je er slim mee omgaat.
- [Sportmassage: wanneer neem je het en wat zijn de voordelen?](https://rvhpersonaltraining.nl/sportmassage/): Een sportmassage is een van de meest effectieve herstelstrategieën voor sporters, maar wordt nog vaak gezien als een luxe in plaats van een noodzakelijk onderdeel van een trainingsschema. Dat is zonde, want de voordelen zijn aantoonbaar en gelden voor zowel professionele atleten als recreatieve sporters. Een sportmassage verbetert de doorbloeding, versnelt het afvoeren van afvalstoffen uit de spieren, vermindert spierpijn en helpt overbelaste spieren te ontspannen. In mijn praktijk als personal trainer adviseer ik klanten regelmatig om sportmassage op te nemen als vast herstelmoment naast training, slaap en goede voeding. In dit artikel leg ik uit wat een sportmassage precies is, wanneer je het het beste kunt nemen en in welke situaties je het beter kunt vermijden.
- [Samen sporten: 5 bewezen voordelen van een sportmaatje](https://rvhpersonaltraining.nl/samen-sporten-voordelen/): Samen sporten is meer dan een trend. Het is een van de meest effectieve manieren om consistent te blijven trainen en betere resultaten te behalen. In mijn praktijk als personal trainer zie ik het verschil dagelijks: mensen die alleen trainen haken sneller af, terwijl mensen die samen sporten langer volhouden en meer plezier ervaren in hun trainingen. Of je nu kiest voor een vriend, familielid of collega als sportmaatje, de voordelen gaan verder dan alleen de gezelligheid. Samen sporten vergroot je motivatie, versterkt je sociale netwerk en zorgt voor een gezonde dosis accountability die je solo moeilijk kunt creëren. In dit artikel bespreek ik de vijf belangrijkste voordelen van samen sporten en geef ik je praktische tips om de ideale sportbuddy te vinden.
- [Sporten op vakantie: zo blijf je actief tijdens je reis](https://rvhpersonaltraining.nl/sporten-op-vakantie/): Sporten op vakantie is voor veel mensen een uitdaging. De routine valt weg, de verleiding om te ontspannen is groot en sportfaciliteiten zijn niet altijd beschikbaar. Toch is het goed mogelijk om actief te blijven tijdens je vakantie zonder dat het ten koste gaat van je ontspanning. In mijn praktijk als personal trainer bereid ik klanten altijd voor op hun vakantieperiode met een aangepast schema dat past bij hun bestemming en beschikbare tijd. Want wie twee of drie weken volledig stopt met bewegen, merkt dat bij terugkomst direct in zijn conditie en spiermassa. Dat hoeft niet. Met een slimme aanpak blijf je fit, geniet je meer van het lekkere eten onderweg en stap je uitgerust en sterk terug in je normale trainingsritme.
- [Cardio en krachttraining combineren: zo plan je het slim in](https://rvhpersonaltraining.nl/cardio-en-krachttraining-combineren/): Cardio en krachttraining combineren is een van de slimste dingen die je voor je lichaam kunt doen. Toch worstelen veel mensen met de vraag hoe je dat praktisch aanpakt. Want wanneer doe je cardio? En hoeveel is genoeg naast je krachttraining? Het goede nieuws: je hoeft niet te kiezen tussen fit worden en sterk worden. Met een doordacht schema haal je het beste uit beide trainingsvormen, zonder dat je jezelf uitput of blessures oploopt. In dit artikel laat ik zien hoe je cardio en krachttraining slim combineert in een weekschema dat werkt.
- [Sporten tijdens de overgang: 10 tips voor een actieve en gezonde leefstijl](https://rvhpersonaltraining.nl/sporten-tijdens-de-overgang/): Sporten tijdens de overgang is voor veel vrouwen een uitdaging. Opvliegers, slaaptekort, vermoeidheid, pijnlijke gewrichten en een veranderende lichaamssamenstelling maken het moeilijker om actief te blijven. Toch is dit precies de levensfase waarin bewegen het meest waardevol is. De overgang kan beginnen vanaf je veertigste en jaren duren. Het is zonde om al die tijd weinig of niet te sporten, zeker omdat beweging aantoonbaar helpt bij het verlichten van overgangsklachten. In mijn praktijk als personal trainer begeleid ik regelmatig vrouwen in deze fase en zie ik hoeveel verschil de juiste aanpak maakt. Niet alleen fysiek, maar ook mentaal. In dit artikel leg ik uit wat de overgang met je lichaam doet en geef ik je tien concrete tips om actief te blijven op een manier die past bij deze fase van je leven.
- [Consistent trainen: zo bouw je een trainingsgewoonte die blijft](https://rvhpersonaltraining.nl/consistent-trainen/): Consistent trainen is de belangrijkste factor voor langdurig fitnessresultaat. Niet de perfecte techniek, niet het zwaarste gewicht en ook niet het meest geavanceerde schema. Wie regelmatig traint, ook als de motivatie even ontbreekt, boekt altijd meer vooruitgang dan wie sporadisch alles geeft en daarna wekenlang stopt. Uit onderzoek blijkt dat het totale trainingsvolume over tijd bepalend is voor blijvende verandering in lichaamsamenstelling en conditie. Hóe je precies traint is daarin minder van belang dan dát je het doet. In dit artikel deel ik zeven praktische tips om consistent trainen om te zetten van een voornemen naar een vaste gewoonte.
- [Sporten na bevalling: zo kom je veilig en fit terug in beweging](https://rvhpersonaltraining.nl/sporten-na-bevalling/): Sporten na een bevalling is een onderwerp waar veel jonge moeders vragen over hebben. Wanneer kun je weer beginnen? Wat is veilig? En hoe kom je stap voor stap terug in vorm zonder je lichaam te overbelasten? In mijn praktijk als personal trainer begeleid ik regelmatig vrouwen in hun herstel na een zwangerschap. Wat ik keer op keer zie: vrouwen die te snel willen en daardoor terugvallen, en vrouwen die te lang wachten en het momentum missen. De waarheid ligt in het midden. Je lichaam heeft tijd nodig om te herstellen, maar beweging is ook een belangrijk onderdeel van dat herstel. In dit artikel geef ik je een eerlijk en praktisch overzicht van hoe je na een bevalling veilig en effectief weer in beweging komt.
- [Te veel zitten: de gevaren en 7 bewezen tips om meer te bewegen](https://rvhpersonaltraining.nl/te-veel-zitten/): Te veel zitten is een van de meest onderschatte gezondheidsrisico's van onze tijd. Veel mensen brengen het grootste deel van hun dag zittend door: achter een bureau, in de auto, achter de laptop thuis. Dat klinkt comfortabel, maar de gevolgen voor je gezondheid zijn serieus. Sedentair gedrag, de wetenschappelijke term voor langdurig en weinig bewegen, verhoogt aantoonbaar de kans op diabetes type 2, hart- en vaatziekten en zelfs depressieve klachten. In mijn praktijk als personal trainer zie ik regelmatig mensen binnenkomen die hard werken aan hun training maar de rest van de dag nauwelijks bewegen. Dat ondermijnt de resultaten van alle inspanningen in de sportschool. In dit artikel leg ik uit wat te veel zitten met je lichaam doet en geef ik je zeven concrete tips om meer beweging in je werkdag in te bouwen.
- [Krachttraining voor vrouwen: 5 redenen en 4 fabels ontkracht](https://rvhpersonaltraining.nl/krachttraining-voor-vrouwen/): Krachttraining voor vrouwen is nog altijd omgeven door misverstanden. In de sportschool zie ik het dagelijks: vrouwen die trouw de groepslessen volgen maar het krachthonk vermijden. Begrijpelijk, want de hardnekkige fabels over bulk, gewichtstoename en het verliezen van vrouwelijke vormen zijn overal. Toch is krachttraining voor vrouwen minstens zo waardevol als voor mannen, en in sommige opzichten zelfs belangrijker. Krachttraining bouwt spiermassa op, verhoogt je stofwisseling, helpt bij vetverlies en geeft je een sterker en strakker lichaam dan uitsluitend cardio ooit kan. Bovendien heeft het aantoonbare voordelen voor je botdichtheid, hormoonhuishouding en mentale gezondheid. In dit artikel bespreek ik de vijf belangrijkste redenen waarom vrouwen aan krachttraining zouden moeten doen en ontkracht ik de vier meest gehoorde fabels.
- [Motivatie om te sporten: 9 bewezen tips om gemotiveerd te blijven](https://rvhpersonaltraining.nl/motivatie-om-te-sporten/): Motivatie om te sporten is voor de meeste mensen grillig. De ene dag voel je je energiek en vastberaden, de andere dag wint de bank het van de sportschoenen. Herkenbaar? Dat is normaal. In mijn tien jaar als personal trainer heb ik nog niemand ontmoet die elke dag honderd procent gemotiveerd was om te trainen. Het verschil tussen mensen die hun doelen behalen en mensen die steeds opnieuw beginnen zit niet in motivatie, maar in discipline, gewoontes en een aanpak die past bij wie je bent. Motivatie om te sporten moet bovendien van binnenuit komen. Wie alleen sport omdat het moet of omdat een ander het wil, stopt zodra de druk wegvalt. Wie sport omdat hij zelf wil veranderen, houdt vol. In dit artikel geef ik je negen concrete tips om gemotiveerd te raken én te blijven.
- [Mind muscle connection: zo train je effectiever met je hoofd](https://rvhpersonaltraining.nl/mind-muscle-connection/): Mind muscle connection is een van de meest onderschatte technieken in de fitnesswereld. Waar de meeste sporters focussen op het gewicht, de herhaling of de tijd, richt mind muscle connection zich op iets wat niet zichtbaar is: de bewuste verbinding tussen je hersenen en de spier die je traint. En die verbinding maakt een meetbaar verschil. Onderzoek toont aan dat sporters die actief aan de doelspier denken tijdens een oefening significant meer spiervezels activeren dan sporters die op het gewicht focussen. In mijn praktijk zie ik dat gevorderde sporters die mind muscle connection bewust toepassen sneller progressie boeken bij isolatie-oefeningen. In dit artikel leg ik uit wat mind muscle connection precies is, hoe de wetenschap erachter werkt en hoe je het direct kunt toepassen in je eigen training.
- [Trainen voor de wintersport: 7 tips voor een blessurevrije vakantie](https://rvhpersonaltraining.nl/trainen-voor-de-wintersport/): Trainen voor de wintersport is de slimste investering die je kunt doen voor een zorgeloze skivakantie. Veel wintersportblessures ontstaan niet door pech maar door een slechte fysieke voorbereiding. Vermoeidheid aan het einde van de dag, verzuurde beenspieren op de derde dag of een knieblessure door onvoldoende spierkracht dit zijn bijna altijd te voorkomen met de juiste training. In mijn praktijk als personal trainer begeleid ik elk jaar sporters die zich specifiek voorbereiden op de wintersport. Die voorbereiding begint idealiter zes tot acht weken voor vertrek. In die periode bouw je de spierkracht, conditie en balans op die je nodig hebt om de hele week vol gas op de piste te staan. In dit artikel geef ik je zeven concrete tips voor een effectieve en sportspecifieke wintersportvoorbereiding.
- [Lichaamssamenstelling meten met de InBody 270: zo werkt het](https://rvhpersonaltraining.nl/lichaamssamenstelling-meten/): Lichaamssamenstelling meten is de meest betrouwbare manier om te weten waar je staat en wat je trainingsplan nodig heeft. Een weegschaal vertelt je alleen je gewicht, maar zegt niets over de verhouding tussen vet, spier en vocht in je lichaam. Twee mensen met hetzelfde gewicht kunnen een volledig andere lichaamssamenstelling hebben en daarmee een volledig andere aanpak nodig hebben. In mijn praktijk bij RVH Personal Training werk ik daarom met de InBody 270, een professioneel meetapparaat dat in minder dan een minuut een gedetailleerd beeld geeft van jouw lichaamssamenstelling. Die data vormen het startpunt van elk traject. Trainen zonder te meten is werken zonder richting. Met de juiste meetgegevens kan ik een plan opstellen dat écht aansluit bij jouw lichaam, doelen en leefstijl.
- [Compound oefeningen: de 8 beste samengestelde oefeningen uitgelegd](https://rvhpersonaltraining.nl/compound-oefeningen/): Compound oefeningen zijn de basis van iedere effectieve krachttraining. Maar wat zijn het precies, en waarom zou je ze verkiezen boven isolatie-oefeningen? Simpel gezegd: bij compound oefeningen train je in één beweging meerdere spiergroepen tegelijk. Denk aan een squat, waarbij je billen, bovenbenen én je romp tegelijk aanspreekt. Dat maakt ze tijdsefficiënt, functioneel én uiterst effectief voor zowel spieropbouw als vetverlies. In de fitness kennen we twee soorten oefeningen: isolatie-oefeningen, waarbij je één specifieke spier traint zoals de biceps, en samengestelde oefeningen. In dit artikel leg ik de 8 beste compound oefeningen uit, inclusief uitvoeringstips en de spiergroepen die je ermee traint.
- [Voordelen personal trainer: 10 redenen om te starten met persoonlijke begeleiding](https://rvhpersonaltraining.nl/voordelen-personal-trainer/): De voordelen van een personal trainer gaan verder dan een beter trainingsschema. In mijn tien jaar als personal trainer in Leiderdorp heb ik mensen begeleid die jarenlang op eigen houtje hadden getraind zonder de gewenste resultaten te boeken. Niet omdat ze te weinig inzet hadden, maar omdat ze zonder de juiste begeleiding, structuur en kennis onvoldoende progressie maakten. Een personal trainer is geen luxe voor topsporters. Het is een investering voor iedereen die serieus resultaat wil boeken, blessures wil voorkomen of simpelweg meer wil halen uit de tijd die hij of zij in sport steekt. In dit artikel geef ik je tien concrete redenen waarom trainen met een personal trainer het verschil maakt.

## Pagina's
- [Proeftraining](https://rvhpersonaltraining.nl/proeftraining/): Gratis proeftraining
- [Ben](https://rvhpersonaltraining.nl/succesverhalen/ben/): Neem vandaag nog contact op!
- [Denny](https://rvhpersonaltraining.nl/succesverhalen/denny/): Denny kwam met de vraag of ik hem wilde trainen en helpen met afvallen. Door zijn drukke baan als kok was het voor hem moeilijk om zich te weerhouden aan het heerlijke eten. Dit is natuurlijk begrijpelijk. Ik was voor hem een steun in de rug. We maakte drie vaste afspraken in de week om te trainen en dit werkte goed voor hem. Het harde trainen zorgde ervoor dat hij de motivatie hield en hierdoor goede resultaten behaalde, 27 kg afgevallen in 12 maanden. Door de goede resultaten en de extra motivatie, was het ook zijn voeding die hij aanpaste. Denny kon nu genieten van het lekkere eten terwijl hij goede resultaten had geboekt.
- [Jelle](https://rvhpersonaltraining.nl/succesverhalen/jelle/): Neem vandaag nog contact op!
- [Werkwijze](https://rvhpersonaltraining.nl/werkwijze/): 1
- [Studio](https://rvhpersonaltraining.nl/studio/): Ben je nog niet langs geweest bij onze mooie Personal Trainingsstudio? Dan is dit jouw uitnodiging om snel eens een kijkje te komen nemen!
- [After summer actie](https://rvhpersonaltraining.nl/after-summer-actie/): After summer actie
- [In 30 dagen resultaat zien](https://rvhpersonaltraining.nl/in-30-dagen-resultaat-zien/): T.w.v.
- [Bedrijfsfitness](https://rvhpersonaltraining.nl/bedrijfsfitness/)
- [Leuke websites](https://rvhpersonaltraining.nl/leuke-websites/): Hieronder een overzicht van onze partners / leuke websites en meer
- [Interessante websites](https://rvhpersonaltraining.nl/interessante-websites/): Huidspecialist Rotterdamballetpakstoppen met roken programmacoach voor vrouwenRontgen en Raziei TandartsenInMotion Healthliquid facelift: geen operatie nodigSEO Specialist LeidenPersonal trainer in PuttenWielrennen trainingsschemaE sigaret kopenSlaapproblemen oplossenFysiotherapieTanden bleken Goudagoedkope online winkels in Nederlandpersonal trainer deventerKickbokshandschoenenMyMitellaCursus zelfvertrouwenRevalidatiecentrum Zuid-HollandJaw ThrustOnderarmen trainingTandarts Amsterdam Westhippemensjes
- [Voedingsadvies](https://rvhpersonaltraining.nl/voedingsadvies/)
- [Sportspecifieke training](https://rvhpersonaltraining.nl/sportspecifieke-training/)
- [Personal training aan huis](https://rvhpersonaltraining.nl/personal-training-aan-huis/)
- [Krachttraining en conditietraining](https://rvhpersonaltraining.nl/krachttraining-en-conditietraining/)
- [1 op 2 personal training](https://rvhpersonaltraining.nl/1-op-2-personal-training/)
- [1 op 1 personal training](https://rvhpersonaltraining.nl/1-op-1-personal-training/)
- [Blog](https://rvhpersonaltraining.nl/blog/)
- [Diensten](https://rvhpersonaltraining.nl/diensten/): Thuis sporten in jouw vertrouwde omgeving!
- [Online Fitness Coaching](https://rvhpersonaltraining.nl/online-fitness-coaching/): Gemakkelijk thuis sporten met online coaching!
- [Aanmelden online](https://rvhpersonaltraining.nl/aanmelden-online/): Aanmeldformulier
- [Aanmelden fysiek](https://rvhpersonaltraining.nl/aanmelden-fysiek/): Aanmeldformulier
- [Trainers](https://rvhpersonaltraining.nl/trainers/): Sport heeft altijd een grote rol gespeeld in mijn leven. Al tijdens mijn tienerjaren ontdekte ik mijn passie voor beweging, gezondheid en het helpen van anderen om hun doelen te bereiken. Wat begon als een hobby, groeide uit tot een carrière waarin ik dagelijks bezig ben met wat ik het liefste doe: mensen begeleiden naar een fittere en sterkere versie van zichzelf.
- [Succesverhalen](https://rvhpersonaltraining.nl/succesverhalen/): https://youtu.be/jwoCNPebqY4
- [Tarieven](https://rvhpersonaltraining.nl/tarieven/): Kies hieronder je Single pakket
- [Personal trainer Zoeterwoude](https://rvhpersonaltraining.nl/personal-trainer-zoeterwoude/)
- [Personal trainer Wassenaar](https://rvhpersonaltraining.nl/personal-trainer-wassenaar/)
- [Personal trainer Voorschoten](https://rvhpersonaltraining.nl/personal-trainer-voorschoten/)
- [Personal trainer Rijnsburg](https://rvhpersonaltraining.nl/personal-trainer-rijnsburg/)
- [Personal trainer Oegstgeest](https://rvhpersonaltraining.nl/personal-trainer-oegstgeest/)
- [Personal trainer Leiderdorp](https://rvhpersonaltraining.nl/personal-trainer-leiderdorp/): Wat is personal training en waarom heb ik het nodig?
- [Contact](https://rvhpersonaltraining.nl/contact/): Contact formulier
- [Sitemap](https://rvhpersonaltraining.nl/sitemap/): Sitemap Berichten5 kilo afvallen in 1 week: wat er echt gebeurt in je lichaam5 veelgemaakte fouten in de sportschool (en hoe je ze voorkomt!)Alcohol en sportprestaties: Wat is de impact?Beginnen met fitness: Een stap-voor-stap gids voor startersBeste tijd om te trainen: ochtend of avond? Een eerlijk vergelijkCalorieën tellen: zo gebruik je een voedingstracker effectiefCardio en krachttraining combineren: zo plan je het slim inCompound oefeningen: de 8 beste samengestelde oefeningen uitgelegdConsistent trainen: zo bouw je een trainingsgewoonte die blijftEten voor je training: Wat is de ideale maaltijd?Gezond afvallen met een personal trainer: zo doe je het slimHet belang van hydratatie: Drink jij wel genoeg?Is spierpijn na sporten noodzakelijk voor resultaat?Krachttraining voor vetverlies: waarom het effectiever is dan alleen cardioKrachttraining voor vrouwen: 5 redenen en 4 fabels ontkrachtLichaamssamenstelling meten met de InBody 270: zo werkt hetMind muscle connection: zo train je effectiever met je hoofdMotivatie om te sporten: 9 bewezen tips om gemotiveerd te blijvenSamen sporten: 5 bewezen voordelen van een sportmaatjeSlaap en spiergroei: zo beïnvloedt nachtrust jouw fitnessresultaatSporten na bevalling: zo kom je veilig en fit terug in bewegingSporten op vakantie: zo blijf je actief tijdens je reisSporten tijdens de overgang: 10 tips voor een actieve en gezonde leefstijlSportmassage: wanneer neem je het en wat zijn de voordelen?Stretchen na het sporten: 5 voordelen en de beste oefeningenTe veel zitten: de gevaren en 7 bewezen tips om meer te bewegenThuis sporten vs. de sportschool: De voor- en nadelenTrainen voor de wintersport: 7 tips voor een blessurevrije vakantieVoordelen personal trainer: 10 redenen om te starten met persoonlijke begeleidingWaarom 10.000 stappen per dag belangrijker zijn dan je denktPagina's1 op 1 personal training1 op 2 personal trainingAanmelden fysiekAanmelden onlineAfter summer actieBedrijfsfitnessBlogContactDienstenHomeIn 30 dagen resultaat zienInteressante websitesKrachttraining en conditietrainingLeuke websitesOnline Fitness CoachingPersonal trainer LeiderdorpPersonal trainer OegstgeestPersonal trainer RijnsburgPersonal trainer VoorschotenPersonal trainer WassenaarPersonal trainer ZoeterwoudePersonal training aan huisProeftrainingSitemapSportspecifieke trainingStudioSuccesverhalenBenDennyJelleTarievenTrainersVoedingsadviesWerkwijzeCategorieënBlogUncategorized
- [Home](https://rvhpersonaltraining.nl/): Van Heijningen Personal Training

## Recensies
- [Bianca](https://rvhpersonaltraining.nl/?post_type=recensies&p=559)
- [Savennah](https://rvhpersonaltraining.nl/?post_type=recensies&p=558)
- [Ben](https://rvhpersonaltraining.nl/?post_type=recensies&p=556)

## Training type slider
- [Online training](https://rvhpersonaltraining.nl/?post_type=training-type-slider&p=567)
- [Spier opbouw](https://rvhpersonaltraining.nl/?post_type=training-type-slider&p=566)
- [Conditie training](https://rvhpersonaltraining.nl/?post_type=training-type-slider&p=565)
- [Afvallen](https://rvhpersonaltraining.nl/?post_type=training-type-slider&p=560)