Je kent het wel: je stapt de sportschool binnen, vol goede moed en vastberaden om keihard te knallen. Maar na een tijdje merk je dat je niet echt vooruitgang boekt, of erger nog, last krijgt van pijntjes en blessures. Hoe kan dat? De kans is groot dat je (onbewust) een aantal veelgemaakte fouten maakt. Geen zorgen, je bent niet de enige! RVH Personal Training bespreek de vijf veelvoorkomende misstappen in de sportschool en hoe je ervoor zorgt dat jij ze niet maakt.

1. Verkeerde techniek in de sportschool

Een van de grootste valkuilen in de sportschool is het doen van oefeningen met een verkeerde techniek. Dit kan niet alleen blessures veroorzaken, maar ook voorkomen dat je de juiste spiergroepen traint. Veel mensen beginnen enthousiast met zware gewichten zonder eerst de basis van een oefening goed onder de knie te krijgen. Dit zorgt vaak tot een slechte houding en overbelasting van spieren en gewrichten. Het is belangrijk om de juiste techniek aan te leren, bijvoorbeeld door tutorials te bekijken, een trainer om hulp te vragen of een spiegel te gebruiken om je houding te controleren. Begin met lichte gewichten en verhoog pas als je zeker weet dat je de beweging juist uitvoert.

2. Geen consistente trainingsroutine

Zonder een goed gestructureerd plan is het moeilijk om vooruitgang te boeken in de sportschool. Na een paar weken verliezen mensen, vooral als ze geen directe resultaten zien. Anderen trainen willekeurig zonder vast schema, waardoor sommige spiergroepen onvoldoende of juist te vaak belast worden. Het is belangrijk om een vast trainingsschema te maken en hieraan vast te houden. Daarnaast helpt het om realistische doelen te stellen en variatie in je trainingen aan te brengen, zodat je gemotiveerd blijft en stagnatie voorkomt.

3. Blessure door weinig focus op warming-up en cooling-down

Een goede warming-up en cooling-down zijn de makkelijkste manier om blessures te voorkomen en je prestaties te verbeteren. Toch slaan veel mensen deze stappen over omdat ze denken dat het tijdverspilling is. Een warming-up bereidt je spieren en gewrichten voor op de inspanning die komt en vermindert het risico op blessures. Dit kan al met lichte cardio en mobiliteitsoefeningen. Na je training is het net zo belangrijk om af te koelen. Rekoefeningen en het gebruik van een foam roller helpen bij spierherstel en verminderen de kans op spierpijn. Neem deze stappen serieus en maak ze een vast onderdeel van je routine!

4. Te veel of te weinig rust nemen na sporten

Rust is ook ontzettend belangrijk voor spierherstel en -groei. Te weinig rust kan leiden tot overbelasting, blessures en vermoeidheid, terwijl te veel rust ervoor kan zorgen dat je onvoldoende vooruitgang boekt. Het is belangrijk om naar je lichaam te luisteren en een goede balans te vinden. Hoe doe je dat dan? Zorg ervoor dat je tussen sets voldoende rust neemt, afhankelijk van de intensiteit van de oefening. Daarnaast is het ideaal om je spieren minimaal 48 uur hersteltijd te geven voordat je ze opnieuw belast. Ook slaap is een cruciaal onderdeel van herstel. Probeer elke nacht minstens 7 tot 9 uur te slapen om je lichaam te laten herstellen.

5. Verkeerde voeding en hydratatie

Wat je eet en drinkt heeft een grote invloed op je prestaties en resultaten in de sportschool. Veel mensen onderschatten het belang van een gebalanceerd dieet en drinken onvoldoende water. Een goede voeding bevat voldoende eiwitten, gezonde vetten en complexe koolhydraten om je lichaam van energie te voorzien en spierherstel te bevorderen. Vermijd bewerkte voedingsmiddelen en zorg ervoor dat je na je training een eiwitrijke maaltijd eet. Hydratatie is minstens zo belangrijk. Zorg ervoor dat je dagelijks voldoende water drinkt, vooral als je intensief traint. Een tekort aan vocht kan leiden tot verminderde prestaties en sneller spiervermoeidheid.